Të gjithë biem dakord që stërvitja sistematike është e rëndësishme për shëndetin tonë. Megjithatë, të rrethuar nga një mori informacionesh dhe emrash ushtrimesh, është e lehtë të bëheni lëmsh. Mos u shqetësoni pasi në vijim do të gjeni një përmbledhje me 10 ushtrimet që nëse kombinohen bashkë, mund t’jua transformojnë trupin brenda 30 ditëve.
Shënim: Realizojini të ndarë në 3 sete me 8-10 përsëritje për çdo ushtrim.
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10